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幸福婚姻:小秘訣大幸福

2019年03月21日 公開 回應 0 累計瀏覽次數 2498
事業上的成功換不來婚姻上的幸福,如何利用小秘訣換來大幸福呢?聽泰勒博士的幸福婚姻分享。     泰勒·本-沙哈爾博士(Tal Ben-Shahar .Ph.D)就是一位研究並教授幸福的方法的心理學專傢。在美國著名的精英學府哈佛大學,他所開設的積極心理學被學生們推選為最受歡迎的課程。 如果你第一次見到泰勒.本-沙哈爾本人,也許你會覺得他不夠想象中那麼幸福——這個身著深色西服套裝的小個子男人,有點瘦,有點內向,聲音很溫和,缺少一點兒明星學者光芒四射的派頭——而他也樂於承認這些,在課程的一開始就專門提到:幾乎每次接受采訪之後,對方都會對我說:哦,泰勒,你的課程很棒!但你跟我們原來想象的不太一樣,我本以為你會更……更高?更有激情?這正是泰勒·本-沙哈爾驕傲的地方——他的課程對於聽眾的吸引力,來自課程內容本身,而不是教授者的個人魅力。 要知道在2002年,當他第一次在哈佛開這門課時,隻有8個學生報名,其中還有2人中途退課。但到瞭第二年,由於學生們口耳相傳,一下子就有380個學生選修瞭這門課,第三年是900個,而最新的數字則超過瞭1400人。這在哈佛大學,還是第一次有另外一門課選修的學生人數超過瞭經濟學。   第一課:全然為人 首先,要在內心保持一個觀點:即接受自己全然為人。每個人都會體驗到心理的高峰和低谷,要接受自己每一個當下所體驗到的各種情緒。這是泰勒·本-沙哈爾課程中最基礎的理念。 當你感覺不舒服,感到心煩、焦慮,就等同於不健康嗎?錯,相反這是精神上非常健康的一個表征,因為世界上隻有兩種人從來不會體驗到負性情緒,那就是精神病人和屍體。 我們可以向身邊的孩子們學習如何接納自己是一個凡人,小朋友們天生懂得應該允許自己在一個時空裡無條件地接納各種情感。 而心理學的許多研究也證明,拒絕壞情緒相反隻會使它增強,最終把我們吞噬。 為證明這一點,他建議大傢當場做一個小試驗:在接下來的10秒鐘內,不要想粉紅色的大象,一定不要想。——相信此刻正在閱讀這段話的朋友,一定和我們當天一樣,無論如何也無法把那隻調皮的粉紅色大象甩出大腦。 其實,當我們試圖壓抑心中的怒火、恐懼或悲傷時,它們不但沒有消失,反而會更快速地侵入我們的精神世界。這就是為什麼許多苦苦追求幸福的人們卻常常很不開心,因為他們不能接受任何負面的體驗,因而總是感到失敗。 相反,無條件地接受各種壞情緒,允許它們的存在,即使感覺沉重,卻能讓我們更好地超越它們。所以,如果有誰常常因為當眾講話而感到緊張,下一次就不要再反復念叨不緊張,不妨告訴自己:有點緊張?It’s OK.   第二課:簡單生活 美國普林斯頓大學心理學傢丹尼爾·卡尼曼(Daniel Kahneman)對歐美國傢的女性做過一個研究,比較她們在工作、會友、居傢等各種活動中的幸福感高低。結果居然是與孩子在一起的時候,女性的幸福感最低!為什麼會是這樣一個違背女人天性的結果? 進一步的調查發現,原來大部分的母親在與孩子在一起的時候,同時都在做著其他事——接電話、上網、看電視、做傢務等等,而工作或會友的時候則要專註得多。 講到這裡,泰勒·本-沙哈爾帶著我們做瞭另一個實驗:想一想你最喜歡的一隻歌曲;我最喜歡的是席琳·迪翁的一首歌,我給它滿分10分。然後再想一想你第二喜歡的歌曲,對我來說,是貝多芬的第九交響曲,我給它9.5分。現在,如果我同時聽這兩首歌曲,效果會是19.5分嗎?噢不!那隻是噪音! 心理學傢們把這稱作肩負多任務效應((being multitask)。 當我們同時處理很多任務,就難以集中精力在正在完成的事情上,這是資訊時代人們經常感到焦躁不安的元兇。新近的研究已經證明:在工作的過程中頻繁查郵箱,會讓你的IQ降低整整10分——相當於熬夜一宿的惡果,比吸食大麻還糟糕。 所以,簡單生活,一次隻做一件事。 泰勒·本-沙哈爾保證說:如果我們每天隻用固定的時間查信箱,其他時間不看;或者把電話關閉兩小時,全神貫註地和傢人在一起,那麼,我們的生活就會因此而變得更加幸福和光彩奪目。   第三課:做鍛煉 食物、睡眠、體育鍛煉,與我們保持身心健康的生活密切相關,泰勒·本-沙哈爾說。他介紹瞭2000年心理專傢(Babyak等)的一組統計數據——研究人員將156名重型抑鬱癥患者采取分組治療:1/3患者隻服用抗抑鬱藥物;1/3三分之一患者每周慢跑3次,每次30分鐘;還有1/3患者同時服用抗抑鬱藥物和慢跑。16周後,三組患者的抑鬱情況都有明顯改善,隻是慢跑那組改善的效果比其他兩組晚瞭兩周才出現;但是,十個月後的隨訪發現,慢跑組患者的復發率比另外兩組要遠遠低得多。 這也許可以歸因為當今的生活方式抑制瞭我們身體對於體育活動的需要,泰勒·本-沙哈爾認為,在我們祖先生活的那個時代,人們的生存必須依靠身體的活動,狩獵或者農業勞作都是生活的一部分。但今天我們在更多的情況下,生活隻是靠動動手張張嘴就夠瞭。 但我們的身體對於運動的需要卻一直存在。 看看幼兒園的孩子們,你就會發現他們除瞭睡覺,最開心的時間就應該是在運動中,而他們活動身體的方法層出不窮,絕對超出我們這些成年人的想象。   第四課:寫日記 最後,我們的老師告訴我們寫日記的益處。可以有兩種寫日記的方式。一種是寫感恩日記,每天記錄下一天中你感到最美好的經歷,重點是在這個過程中重溫幸福的感受,每天晚上,我都會記下五件感恩和喜悅的事。 這些事情可大可小:從一頓飯到與一個好朋友的暢談。從工作到信仰。昨天我寫的一項就是:‘感謝酒店的大床很舒服,讓我美美地睡瞭一覺。’說完,他拿出瞭他隨身攜帶的小本子,給我們欣賞。 另一種寫日記的方法是:當你的痛苦無處發泄的時候,比方說你正經歷著失戀或親人的喪失,把這些糟糕的感受寫下來,這可以緩解你的負性體驗。 研究已經證明瞭日記可以降低焦慮、提高身體的免疫性,還能增進人們的社交能力。隻不過它的作用因性別的不同而略有差異:男性更容易從這種方式中獲益,因為男性往往不如女性那樣感情外露。 幸福婚姻:泰勒·沙哈爾博士的幸福心理課 Tags: 優惠CouponBest DealSEO,